Holder længere – men hvordan? Vi har dig dækket!
En, to, tre – det er slut! Slutter sex ofte hurtigere, end du eller din partner ønsker? Bare rolig, der er meget du kan gøre for at holde længere og nyde sex mere. Vi har samlet nogle tips til at hjælpe dig!
Uanset om det er for tidlig sædafgang, en utilsigtet quickie eller tab af erektion – når din penis ikke samarbejder, kan det være frustrerende. Men hvorfor sker dette? Der er flere grunde til, at nogle af os bliver færdige lidt hurtigere, end vi ønsker under elskov. Stress er en væsentlig faktor – bekymringen for ikke at være gode nok sætter os under pres. Men uerfarenhed spiller nogle gange også en rolle: du tænker måske lige så hurtigt på, hvordan du gør det rigtigt, og sexen er overstået, før det overhovedet er rigtig begyndt. I nogle tilfælde ligger der dog også fysiske årsager bag.
Holder længere under sex: Hvordan virker det? Trin et: Afslapning er nøglen! Det er lettere sagt end gjort, så du bør først tale om dine bekymringer. Tal åbent med din partner om det: "Jeg ved, jeg altid kommer hurtigt under sex. Gør det dig? Hvad kan vi gøre?" Kommunikation hjælper dig med at tage presset af. Under elskov kan du derefter bruge afspændingsteknikker - dyb vejrtrækning og langsomme bevægelser hjælper dig med at nyde sex mere bevidst og genkende det øjeblik, hvor orgasmen nærmer sig. En positiv bivirkning: Langsom sex bringer jer også tættere sammen som par.
Brug specielle kondomer og smøremidler.
Der er specielle kondomer og smøremidler, der kan reducere følsomheden af penis. Disse produkter indeholder ofte en lille mængde af et bedøvende middel såsom benzocain eller lidocain, som kan bedøve nerveenderne let uden at blokere følelsen fuldstændigt. En mere naturlig mulighed er kondomer med en fast base eller en penisring. Den lille blodgennemstrømningsbegrænsning i bunden af skaftet kan hjælpe dig med at holde længere og også forbedre din udholdenhed.
Prøv kantemetoden
Kantning er en specifik teknik til at holde længere. Det involverer bevidst at kontrollere seksuel stimulering ved at stoppe lige før klimaks og lade ophidselsen aftage. Denne proces gentages flere gange, før man endelig når orgasme. Gennem denne træning lærer kroppen bedre at kontrollere arousal. Dette kan hjælpe med at forsinke ejakulation. Det kræver selvfølgelig noget øvelse og tålmodighed, men for mange kan denne metode føre til forbedret kontrol over deres seksuelle ophidselse på sigt.
Bækkenbundsøvelser
Hvad mange ikke ved: Det er ikke kun dit sind, men også musklerne i din bækkenbund, der styrer, hvor længe du holder ud under sex. Målrettede bækkenbundsøvelser styrker musklerne, der hjælper dig med at bevare kontrollen over din blære, tarm og seksuel funktion.
Du kan træne dem med forskellige øvelser. Det enkleste er at trække musklerne sammen, du bruger til at stoppe urinstrømmen i et par sekunder og derefter slappe af dem igen. Gentag dette flere gange i træk, hvor du gradvist øger spændingens varighed. En regelmæssig "træningsrutine" kan forbedre ejakulationskontrol og øge udholdenhed under sex over tid.
Manglende erektion: Hvornår skal du søge professionel hjælp?
Nok, det sker af og til, at du bliver så ophidset, at du får udløsning hurtigere end beregnet. Men hvis det sker oftere, og for tidlig sædafgang påvirker dit sexliv eller forhold, er det en god idé at tale med en professionel. En læge eller sexterapeut kan hjælpe dig med at identificere årsagerne. Så skamm dig ikke over at se en ekspert! Dit velbefindende – som omfatter et tilfredsstillende sexliv – er vigtigt, og du kan få hjælp, hvis du beder om det. Det samme gælder, hvis din erektion aftager, selv før orgasme. Erektionsproblemer kan også være af psykologisk og fysisk natur - og de kan ofte behandles.
