Hvad er Kegel -kugler, og hvorfor bruge dem?
Kegel -kugler er små, vægtede kugler indsat i vagina for at hjælpe med at styrke bækkenbundsmusklerne. De findes i forskellige størrelser, vægte og materialer. Ideen er, at når du går rundt i din dag, kontraherer dine bækkenbundsmuskler for at holde kuglerne på plads, hvilket giver en blid træning.
Et stærkt bækkenbund kan give adskillige fordele, herunder:
Forbedret blærekontrol og reduceret urininkontinens
Forbedret seksuel sensation
Hurtigere postpartum -opsving
Forebyggelse af bækkenorganprolaps
Trin 1: Vælg de rigtige Kegel -kugler
Markedet er fyldt med forskellige typer Kegel -kugler. Her er hvad man skal kigge efter:
Materiale: Vælg kropsikker, ikke-porøse materialer som silikone i medicinsk kvalitet. Dette gør dem lette at rengøre og reducerer risikoen for bakterievækst.
Vægt: Hvis du er nybegynder, skal du starte med et let sæt. Mange sæt leveres med flere vægte, så du gradvist kan øge udfordringen, når din styrke forbedres.
Størrelse: Større bolde er ofte lettere at holde på plads for begyndere. Efterhånden som dine muskler bliver stærkere, kan du flytte til mindre bolde, som kræver større indsats for at bevare.
Form og design: Kig efter et design med en hentningsledning eller løkke for let fjernelse. Nogle sæt har også en enkelt, større bold eller et tilsluttet par mindre bolde.
Trin 2: Rengør og forbered
Før du bruger dine Kegel -kugler for første gang, og efter hver brug, er det vigtigt at rengøre dem grundigt.
Vask kuglerne med varmt vand og en mild, antibakteriel, legetøjssikker sæbe.
Skyl dem godt for at fjerne enhver sæbeester.
Tør dem helt med en fnugfri klud, eller lad dem lufttørre.
Brug af et vandbaseret smøremiddel anbefales stærkt til behagelig indsættelse. Undgå oliebaserede smøremidler, da de kan nedbryde silikonematerialet i dine kegelkugler over tid.
Trin 3: Indsættelse
Find en behagelig position, såsom at ligge eller stå med det ene ben på en stol.
Påfør en lille mængde smøremiddel på spidsen af Kegel -kuglen.
Slap af dine bækkenbundsmuskler.
Indsæt blidt bolden i din vagina, svarende til hvordan du ville indsætte en tampon. Indhentningsledningen skal forblive uden for din krop for nem fjernelse.
For et tilsluttet par skal du indsætte dem ad gangen. Den første bold skal hvile dybt inde i vaginalkanalen, og den anden skal være tættere på åbningen.
Trin 4: Træningen
Når den er indsat, er nøglen at bruge dine bækkenbundsmuskler til at holde kuglerne på plads.
For begyndere: Start med at bære dem i et par minutter, mens de ligger ned. Når du bliver mere komfortabel, kan du prøve at stå og gå rundt i huset. Sigt efter 5-10 minutter om dagen.
Mellemprodukt: Bær dem i en længere varighed (15-20 minutter), mens du udfører lette aktiviteter som husholdningsopgaver eller gåture. Du vil føle, at dine muskler engagerer dig for at forhindre, at kuglerne glider ud.
Avanceret: Inkorporere mere udfordrende bevægelser som squats eller lunges. Du kan også gå videre til en tungere eller mindre kegelbold.
Husk at trække vejret naturligt og undgå at anstrenge. Du skal føle en blid, intern sammentrækning, ikke en belastning i dine abdominale eller glute muskler.
Trin 5: Fjernelse og efterpleje
Når du er klar til at fjerne kegelkuglerne:
Slap af dine bækkenbundsmuskler.
Træk forsigtigt opsamlingsledningen for at guide kuglerne ud.
Rengør kuglerne igen ved hjælp af metoden beskrevet i trin 2.
Opbevar dem på et rent, tørt sted, ideelt i en åndbar pose for at forhindre opbygning af støv og bakterier.
Konsistens er nøglen
Ved at følge disse fem trin kan du sikkert og effektivt bruge Kegel -kugler til at styrke dit bækkenbund og nyde de mange fordele, der følger med det. At opbygge bækkenbundsstyrke tager tid og tålmodighed, men med konstant brug vil du sandsynligvis bemærke en reel forbedring af dit generelle helbred og velvære. Denne blide, men alligevel magtfulde praksis er en proaktiv måde at pleje din krop og forbedre din hverdag.
Husk at lytte til din krop er afgørende. Hvis du føler smerter eller ubehag, skal du blot stoppe og konsultere en sundhedsperson. Med regelmæssig praksis kan Kegel Balls blive et værdifuldt værktøj i din wellness -rutine, hvilket hjælper dig med at opnå et stærkere, sundere bækkenbund og den tillid, der følger med det.
