Stress klokker ikke ud, når du går ind i soveværelset. Uanset om det er arbejdsfrister, mental overbelastning eller bare dagens vægt, har det en måde at mærke med og ofte dukker op, hvor du mindst ønsker det: dit sexliv.
Hvad sker der i kroppen, når du er stresset:
Uanset om det er en arbejdsfrist, følelsesmæssig konflikt eller mental overbelastning, registrerer din hjerne en trussel og frigiver adrenalin. Denne kamp eller flyvespons får din hjerterytme til at stige, dine muskler til at stramme og din krop til at begynde at producere stresshormonet cortisol.
I denne tilstand fokuserer din krop på at forblive opmærksom og klar til at handle. Reproduktionsfunktioner, herunder seksuel lyst og ophidselse, er ikke en prioritet. Kort sagt kan det forårsage, at mange problemer går af.
Hvordan stress og angst kan påvirke ydeevnen:
Stress kan påvirke alle faser af seksuel respons, herunder lyst, ophidselse og klimaks. Det vises anderledes for alle, men nogle almindelige måder, det forstyrrer, inkluderer:
Lav libido - Du finder måske ud af, at du ikke er i humør, selv når du vil være det.
Erektil vanskeligheder eller vaginal tørhed - Når nervesystemet er aktiveret, kan blodgennemstrømning og naturlig smøring falde, hvilket gør fysisk ophidselse sværere at opnå.
For tidlig ejakulation eller forsinket orgasme- det kan være vanskeligt at forblive synkroniseret med din krop, når dit sind kæmper.
Overtænkning og afbrydelse- Angst kan gøre dig hyperbevidst om, hvordan du optræder, trækker dig ud af øjeblikket og gør glæde for at ccess.
Følelsesmæssig afstand- Når du er overvældet, er det almindeligt at trække følelsesmæssigt eller føle sig frakoblet fra din partner.
Forbind din krop igen og forny din seksuelle energi:
Du behøver ikke at vente på, at stress forsvinder, før du kan nyde intimitet igen. Brug af nedenstående strategier kan hjælpe dig med at regulere dit nervesystem, genvinde fornøjelse og føle dig mere til stede og bemyndiget i din krop:
Start med ånde og tilstedeværelse - dyb, forsætlig vejrtrækning hjælper med at signalere til din krop, at det er sikkert at slappe af. Selv bare et par langsomme inhaler og udåndinger kan stille støj i dit sind og bringe dig ind i øjeblikket.
Skift fokus væk fra præstation - giv dig selv tilladelse til at udforske berøring, forbindelse og fornemmelse uden at forvente, at sex ser på en bestemt måde. Slip slutmålet og indstil sig til det, der føles godt lige nu.
Flyt din krop, endda lidt - fysisk bevægelse, hvad enten den strækker sig, går eller dans hjælper med at frigive lagret spænding og understøtter humørforstærkende kemikalier, der gør intimitet mere tilgængelig.
Solo -tid tæller også - at udforske din egen krop kan være en lavtryksmåde til at genopbygge din forbindelse med glæde. Legetøj, smøremiddel og fantasi kan hjælpe dig med at finde ud af, hvad der føles godt og genvækket din ophidselse.
Læn dig ind i sensorisk støtte
Smøremiddel, bløde strukturer, lav belysning eller afslappende dufte kan hjælpe med at skabe et miljø, der beroliger kroppen og signaliserer, at det er sikkert at slappe af og nyde.
Tale om det
Hvis du er samarbejdet, er det at være åben om, hvad du føler, lette presset og invitere nærhed. En simpel "Jeg har følt mig lidt væk, men jeg vil stadig forbinde" kan gå langt.
At vide, hvornår man skal søge professionel støtte:
Nogle gange løber stress dybere, eller påvirkningen på dit sexliv føles for stort til at navigere på egen hånd. Det er, når man når ud til støtte, kan gøre en reel forskel.
Sexpositive terapeuter og rådgivere kan hjælpe dig med at pakke angst ud, frigive skam og skabe strategier, der understøtter dit følelsesmæssige og seksuelle velvære. Somatiske terapeuter eller specialister i bækkenbunden kan også hjælpe, hvis fysisk ubehag eller traumer er en del af billedet.
Terapi er ikke kun til at "fikse" ting, det er en måde at bedre forstå dig selv, dine behov og hvordan du vises fuldt ud i din krop igen. Der er ingen skam ved at bede om hjælp. Faktisk er det et af de mest styrkende træk, du kan foretage.
Din seksuelle velvære er dybt forbundet med, hvordan du holder af dit sind og din krop. Når stress tager en vejafgift, er det okay at pause, omgruppere og forsigtigt finde vej tilbage til det, der føles godt. Med tid, intention og support, ønske og forbindelse kan vende tilbage på en måde, der føles autentisk for dig. Du fortjener et forhold til glæde, der føles sikker, glad og fuldt ud din egen.
