Årene går, kroppen ændrer sig, og det er ikke kun eksternt, at virkningerne af alderen bemærkes. Inde inde giver musklerne også af sig selv, nogle med flere konsekvenser end andre. I tilfælde af bækkenmusklerne, der svækkes med graviditet, fødsel, overgangsalder og vægtøgning, er resultaterne først og fremmest urininkontinens.
For at løse dette problem opfandt Arnold Kegel i 1940'erne øvelser for at korrigere denne vaginale svækkelse uden at ty til operation. Ud over at hjælpe kvinder, der lider af urininkontinens, hjælper Kegel -udøvelser både kvinder og mænd med at have mere glæde under sex og føle mere intense orgasmer. Disse øvelser hjælper også med at bekæmpe vaginismus, et problem, der opstår, når en kvinde ufrivilligt sammentrækker hendes vaginale muskler, hvilket forhindrer penetration under seksuel omgang. Ifølge Sofia Pires, en fysioterapeut med speciale i kvinder, "ikke alle kvinder drager fordel af at få musklerne i perineum. Ofte er de nødt til at lære at slappe af og strække sig". Desuden "under graviditet er det ikke kun fordelagtigt at kontrakt, du skal også vide, hvordan man slapper af og strækker sig, da musklerne gennemgår brutal strækning og spænding under vaginal fødsel", tilføjer han.
Ifølge Sofia Pires, "Det er meget vigtigt at have synkroni mellem sammentrækningen og lempelsen af perineummusklerne, og det er også vigtigt at lære teenagere, hvor disse muskler er placeret". Anatomi - Hvad vulva, klitoris og vagina er. "Derefter skal disse muskler palperes (vi kan indsætte en finger i vagina og forsøge at samle musklerne som om vi stoppede strømmen af urin, og vi skulle føle stramning og finger sugende (en bevægelse, der ligner at drikke en væske gennem et strå)”.
Hvor er perineum placeret, og hvor vigtigt er det at øve disse øvelser?
Perineum er placeret i bunden af bækkenet, og derfor kan vi også sige, at det repræsenterer bækkenbundsmusklerne. På denne måde er perineum ikke kun en muskel, men et sæt muskler.
Bækkenbundsmusklerne løber fra pubisk knogle til coccyxen, der omgiver tre åbninger: urinrør, vagina og anus.
Ifølge Sofia Pires har disse muskler således flere funktioner:
1 lukning af de tre åbninger (urinrør, vagina og anus) vedligeholdelse af urin- og fækal kontinuitet;
2. seksuel funktion;
3. støtte til bækken- og abdominale organer.
For at sikre god bækkenesundhed og følgelig en god livskvalitet er det vigtigt, at du ved, hvordan du skal sammentræde og slappe af dine bækkenbundsmuskler.
Det er nødvendigt at slappe af for eksempel at urinere eller affecere, for at tillade penetration og også indgangen til en tampon. På samme tid forlænger perineum dramatisk for at lade babyen blive født.
Har du nogensinde hentet et spejl for at se på din vulva? Dette svarer til det ydre, det vil sige Labia Majora og Minora, mere specifikt hvad der berører dit undertøj. Og vagina svarer til det indre, der er det sted, hvor babyen er født, og det sted, hvor penis eller fingre under samleje placeres.
Hvordan praktiseres Kegel?
Vi bad Sofia om at forklare os den bedste måde at begynde at øve kegeløvelser:
Placer dig selv i en behagelig position (for eksempel sidder med et spejl foran dig eller står med en af dine fødder på en stol). For korrekt at lære at samle perineum (eller bækkenbundsmusklerne) skal du indsætte en finger i din vagina - du vil bemærke, at din finger går lidt op og tilbage. Klem nu fingeren. Du skal føle din finger klemme og stige. Tænk for eksempel om bevægelsen af at drikke en smoothie gennem et strå. Slap langsomt på dine muskler (du bliver nødt til at stoppe med at føle presset på din finger, og det vil gå ned igen).
Det er virkelig vigtigt at lære og udføre sammentrækningen af bækkenbundsmusklerne og aldrig forsømme deres afslapning. De første par gange skal øvelserne udføres på et roligt sted, hvor du kan sidde eller lægge dig ned for at forstå, om du gør dem korrekt. Når du udvikler din praksis, vil du være i stand til at gøre dem lettere og vare længere, da dine muskler vil være stærkere. Husk, at du i løbet af denne praksis skal udøve de samme muskler, der kontraherer, når du prøver at stoppe strømmen af urin. Hvis du ikke kan finde dem, skal du bede din gynækolog om hjælp.
Når du begynder at øve kegeløvelser, anbefales det, at du altid tømmer din blære.
Udøvelsesforslag:
Start med at samle dine muskler i 10 sekunder, som om du forhindrede urin i at flygte. Slap derefter af i 20 sekunder. Først, hvis du ikke kan kontrakt i 10 sekunder, er det okay. Start med mindre tid og udvikl.
Gør denne øvelse 10 gange, hvilket svarer til et sæt. Hvil i et minut, og gentag serien tre gange.
Derefter gør 10 sammentrækninger på 2 sekunder hver med en 4 sekunders afslapning, svarende til en serie. Gentag hvert sæt tre gange.
Som med enhver anden øvelse er resultaterne ikke øjeblikkelige. Ifølge Mayo Clinic kan det tage et par måneder at se resultater, men ikke blive afskrækket og fortsæt med at øve.
Intensiverer dine orgasmer
For at have den bedst mulige orgasme er forspil afgørende. At dedikere nok tid til denne fase giver din krop mulighed for at maksimere fornøjelse. Jo mere anspændt dine muskler er, jo mere sandsynligt er det, at du føler en enorm følelse af lettelse under orgasme.
Desuden er pubisk haug, området over dine vaginale læber, parat til at hjælpe dig med at nyde orgasme mere intenst. Husk at stimulere ham og sætte ham i kontakt med den anden persons skamhaug, afhængigt af den position, du er i. Benyt lejligheden til også at udforske resten af området og give dine læber den opmærksomhed, de fortjener.
Afslut med tilstrækkelig intim hygiejne
Vagina renser sig selv ved naturlige vaginale sekretioner, forbliver sunde og med den rigtige pH -balance. Ifølge Healthline kan det at vaske vagina være skadelig, da dette eliminerer de mange gode og nødvendige bakterier, der bor der, og som har funktionen til at beskytte os mod skadelige bakterier.
Selvom du ikke bør rengøre dig selv inde i vagina, skal du vaske vulva dagligt og også holde området mellem vagina og anus rent.
Brug enkle, uscenterede sæber, da disse ikke påvirker den sunde balance mellem bakterier eller pH -niveauer i vagina. Undgå at lægge vand eller sæbe i vagina og vask altid hele området fra forreste til ryg (rens vulva først og derefter anus for at forhindre, at bakterier passerer ind i vagina).
Cumlaude Daily Cleansing Gel er blid, har en sur pH og er ideel til daglig hygiejne, der har beskyttende og desinficerende egenskaber og er specifik for kvinder i den frugtbare periode. Du kan købe det i Fredericas online butik gennem dette link.
